Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już wyłącznie te treningi, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia potencjalnego mistrzostwa w wybranym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają wiele przeróżnych czynników: siłę, prędkość, wytrzymałość i kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie asymilował mięśnie w taki sposób, żeby zwiększyć ich optymalną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia obfitych ciężarów czy rzucania przedmiotami na ogromne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, lecz także zadba o należycie szybkie reakcje oraz ogólne zwiększenie szybkości, tak nadzwyczaj potrzebne przy bieganiu bądź pływaniu – więcej na domenie ławka pod sztangę.

Trening siłowo-wytrzymałościowy pozwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długotrwałe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie mógł dłużej wykonywać obciążające treningi sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, rozróżniane są na dynamiczne i statyczne. W przypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z obszerną ilością powtórzeń praktycznych zestawów ćwiczeniowych.

Znacząca jest tu pamięć o kilku zasadach, takich jak wykonywanie ćwiczeń rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza najpierw ćwiczymy kark, następnie ręce, po pewnym czasie tułów a dopiero na samym końcu nogi) i żeby ćwiczenia rozpoczynać od najogromniejszych grup mięśniowych. Treningi statyczne odnoszą się głównie do rozciągania, przy czym wolno prowadzić je na parę sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technologię PNFT bądź też metodą